ぐっすり充実した睡眠を取りたい!リラックスできる効果もある安眠に良いハーブは?

カモミール

 

充実した睡眠に良いとされるハーブは知っていますか?

ハーブについて連載していますが、
今回は、安眠をもたらしてくれるハーブをご紹介します。

ぐっすりと良い睡眠を取ることは、
美肌にも繋がりますし、
体調を崩さない第一歩です。

ただ、忙しい生活の中で、
しっかりと充実した睡眠を取ることが難しくなっている現代とも言えるでしょう。

そんな生活の中に、少しハーブを取り入れてみてはどうでしょう?

ハーブはリラックス効果をもたらし、
さらにノンカフェインのため、夜でも飲めるのも利点です。

体をリラックスさせることで、
心身ともに緊張をほぐしてくれる効果、

不安を和らげてくれる効果、

体を温めてくれる効果、

薬効的な効果以外でもたくさんの効果があります。

有名で一般的に知られているものは

カモミール、セントジョーンズワート、ラベンダーの3種類ではないでしょうか。

 

ちなみに上部の最初の画像は、カモミールの若葉です。

カモミール

 

カモミールの花は咲くとこんな感じです

 

3種類の簡単な解説に入る前に

知っておくと良いワンポイント!

 

寝る前にホットミルクが良いというのは誰でも一度は聞いたことがあるかと思います。

牛乳には睡眠を促すトリプトファンなどが含まれているので、
ハーブティーに牛乳をブレンドしたハーブミルクティーが実はおすすめです。

バレリアンという安眠では有名なハーブがありますが、
独特な香りがあるため、苦手な方も多いので、
カモミールやセントジョーンズワート、ラベンダーが好まれる傾向にあるのかもしれません。

トリプトファンは、体内でセロトニンメラトニンという物質に分解されます。

これらの物質は簡単にいうと睡眠を促すホルモン物質で
睡眠ホルモンとも言われています。

メラトニンなどは抗ガン治療や放射線治療の副作用を軽減するという報告もある物質です。

 

カモミール

 

優しい香りで心身ともにリラックスしてくれるハーブ

鎮静効果があるため、風邪の予防にも良くドイツでは特に用いられています。

アレルギーを抑える効果もあることから、
花粉症にも効果があると言われ、

ハーブティーとして飲むと体を温めてくれる効果もあります。

 

良質なハーブを利用したおすすめのカモミールティー

カモミールティー

 

セントジョーンズワート

 

セロトニンメラトニンと呼ばれる睡眠を促す物質を分泌する作用があり
不眠や更年期障害に効果があると近年、日本でも注目を浴びているハーブ

セロトニンはアドレナリンの分泌を抑え
鎮静効果も促すためリラックスに効果があると言われています。

セントジョーンズワートは海外、特にヨーロッパでは
薬ではないのですが
抗うつ剤として用いられています。

抗うつ剤よりも副作用が少ない薬効ハーブだからです。

その効果から、注意点としては
HIVや経口避妊薬(ピル)の効果などを
薄めてしまう可能性があるため
一緒に服用してはいけない薬もあります。

PMS(月経前症候群)の症状を軽減する効果もあり、
女性にはおすすめのハーブとなります。

 

セントジョーンズワートをブレンドした主なおすすめのハーブティー

 リラックスティー

ドリームタイムティー

 

ラベンダー

 

アロマの効果でも有名なハーブで
その香りはノンレム睡眠時間を延ばすという効果もあるハーブです。

生理時の気分を落ち着かせたり痛みを和らげてくれる効果もあります。

また、ラベンダーバスなどは炎症を抑える働きや
気分を落ち着かせてくれる効果もあり
睡眠前のハーブバスでもおすすめです。

この3種の他にも
レモングラスや、ペパーミントなども有名なハーブです。

 

個人個人、好きな香りや味があると思いますので、
自分の気に入った香りや味、
ハーブティーならいろいろなハーブを
自分でブレンドして独自ハーブティーを作って飲んでみるのも
手軽に楽しめるので、おすすめです。

 

また、睡眠に効果があるとされる天然のハーブを利用した
スリープドロップス社スリープドロップス
自然大国のニュージーランドから始まり、アメリカ、日本でも
広まっている商品です。

ハーブティーや、サプリメントなどで
毎日の睡眠を充実したものにし、
日々の生活やお肌のために良質な眠りをとりたいですね。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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