新陳代謝は計算できる?体重維持のために必要なエネルギーとは

新陳代謝は計算できる?体重維持のために必要なエネルギーとは


新陳代謝については、
近年やっと多くの方に注目されるようになってきていると言えるでしょう。

一言で新陳代謝と言った所で、簡単に計算出来るものではありません。

なぜかといえば、それぞれの年齢や生活スタイル、
また筋肉の有る無しによって新陳代謝は大きく変わってくるからです。

 

一般的に美肌や美容に大きく影響してくる物は、栄養バランスの良い食事だと言われています。

しかし、ターンオーバーを考えた場合、
食事改善を行っても効果が出るのは28日後だと言う事になります。

人間の肌のターンオーバーは28日と言われており、
女性の体の満ち欠けに近いので意識し易いのでは無いでしょうか。

ですから、美肌を目指すのでしたら無理の無い形で
続ける事が大事だと言う事がよく分かります。

3日坊主では、次のターンオーバー時に効果は出ないのです。

 

⇒ 年齢と共に変化する肌のターンオーバーの周期を知っておこう!

⇒ 美肌を目指すなら知っておこう!肌のターンオーバーとは? 基本編

 

さて、それと同様に年齢と共に落ちてくる
基礎代謝を上げる方法を考えて行く必要があります。

幾らバランスの良い食事をし、美容を意識しようとも
基礎代謝が年齢と共に落ちてくるのはご存じの通りです。

言い換えると、少しずつ年齢と共に筋肉量が落ちてきているのです。

それを補う為には、基礎代謝のエネルギーを計算し
大きく下回らない食事をしながら運動を心がける必要があります。

 

単に、エネルギー量だけ減らす事は、筋肉を落とす事に繋がります。

ですから、食事内容を意識しつつ今有る筋肉量を落とさない努力をして行くと良いのです。

 

このときに、間違ってしまうのが脂質を減らしすぎたり、
たんぱく質を取らなくなってしまう事です。

女性の敵だと思われてしまうのが、一番多いのが脂質です。

脂質と一言で括ってしまうのは、大きな間違いです。

脂肪を燃焼させられるのは、脂肪のみと最近では分かってきています。

だからといって、普通の油を大量に使う事はお勧めしません。

オメガ3、6、9脂肪酸と言われる物が良いと言われています。

一般的に言われる、不飽和脂肪酸という種類であり植物性、
又は、魚介類由来の物が多いと言われています。

 

また、油だけでなく蛋白質を取らなくなってしまう事は、危険です。

肉が苦手な方は、テンペや豆腐など大豆製品からも摂取できます。

ご紹介した食材を意識して取り入れ、
軽い運動を取り入れる事で筋肉量を増やす事が出来ます。

これにより、筋肉は熱量を多く使うという特徴がありますから
必然的に消費エネルギーが増えるのです。

筋肉を増やす事は、
最終的には体重が減少傾向に向く事から体重維持に効果があると言えるでしょう。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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