適切な運動が必要!運動不足解消が新陳代謝アップになる理由

適切な運動が必要!運動不足解消が新陳代謝アップになる理由


新陳代謝とは、体の中の古い細胞がスムーズに
新しい細胞と入れ替わっている状態のことをいいます。

部分によって異なりますが人の細胞は約三ヶ月で入れ替わるとされています。

この細胞の入れ替わりが滞ってしまうと、
古い細胞のまま老廃物が溜まってしまい免疫機能が正常な動きをしないで、
病気になりやすい状態になってしまいます。

エネルギーを燃やす働きも衰えてくるので冷え性の原因になったり、
体力の維持ができずにスタミナがなくなりだるかったり、
疲労が溜まっている状態が続いてしまいます。

つまり、この新陳代謝が上手く活動することによって、
細胞の入れ替わりがスムーズに行なわれ、
燃焼カロリーも高くなり、
肌を作る機能も正常に働くようになり
美肌などの美容効果も期待することができるのです。

 

この新陳代謝を高めるには、運動や栄養バランス、
規則正しい生活などの生活習習慣が必要です。

最も代謝を上げる方法として上げられるのが運動することです。

運動することによって血行が良くなり、汗をかくことで老廃物が排出されます。

基礎代謝も上がるため新陳代謝も上がっていきます。

筋肉を鍛えることも効果的ですが、
長く汗かくというのが目的ですので
負担が少なく長く続けることのできる運動が良いとされています。

 

美容や健康に良い運動の仕方としては、
最初にエクササイズを行なってカロリーを燃焼させます。

燃焼しやすくなったところで、
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行なっていくと良いとされています。

 

ハードな運動とブレイクタイムを交互に繰り返すタイプのインターバルトレーニングは、
持久トレーニングをするよりも効果的に脂肪を落とすことができます。

体に負担があまりかからず、
新陳代謝を向上させながら美肌を目指したいという場合には、
ヨガや温かい部屋で行なうホットヨガなども効果的です。

脂肪を多く燃やしたいと言う場合には、
筋力トレーニングに重点をおくことがおすすめとなります。

 

しかし、運動し過ぎた場合には筋肉を減らしてしまうこともあり注意が必要です。

体を動かして新陳代謝を上げるのは適度にしておき、
しっかり睡眠をとって活発にさせる、
新陳代謝を向上させることを促す玄米や香辛料、
お茶(ハーブティー)などを積極的に摂取しながら、
リンパマッサージや半身浴などの新陳代謝を活発にする生活習慣を継続していくことが大切です。

 

新陳代謝を向上させることは老化防止やダイエットのリバウンド防止、
病気の予防に効果的なため、積極的に上げていくことをおすすめします。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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