嵐の櫻井翔さんが気をつけている健康・美容法

嵐


櫻井翔

 

すぐにでも開始できる炭水化物抜きダイエット

 

嵐の櫻井翔さんはダイエットをしている時には
大好きな炭水化物を抜くことを徹底して行なっていました。

炭水化物を抜くことによって血糖値のコントロールをすることができますし、
ジャンクフードが大好きな場合には
それをやめるきっかけにもできますので、特におすすめの方法です。

肥満は血糖値が急激に上がることによって起きてしまうものなので、
血糖値をコントロールすることで太りにくい体を作りあげることが目的です。

ただし、朝昼晩と完全に炭水化物を抜いてしまっているとブドウ糖不足でイライラしたり、
集中できなくなったり、無気力となってしまうことがあります。

ですから、炭水化物抜きダイエットをするのであれば、
夕食をおかずのみにするなどしたほうが良いでしょう。

夕食であれば、あとは眠るだけですから脳も栄養をそれほど必要としませんので
デメリットが生じる心配もそれほどありません。

しかし、これだけでは1週間ほど行なったとしても劇的な効果を期待することはできません。

ただ嵐のように体を動かすことをプラスすることによって、
短期間でも良い効果を得ることができます。

いきなりハードなスポーツは良くないですから、
ウォーキングなどの軽めの運動から開始すると良いです。

 

玄米を食べる健康法を

 

どうしてもダイエットをしていて穀物をとらなければいけない時には
白米ではなく玄米を食べましょう。

玄米は血糖値が上がるスピードがゆっくりなので太りにくい体を作るために役立ちます。

この血糖値が上がる速さのことをGI値といいます。

白米のGI値は90、玄米は55以下です。

70以上ある場合は高GI値となっています。

この2つはカロリーは、ほとんど変わらないのにGI値がこれだけ違うので、
太りやすさにも大きな違いがあります。

しかも、ミネラルビタミン食物繊維が多いのも玄米ですから
健康法としてもこの白米の代わりに玄米を食べるというのは良い方法だといえます。

栄養豊富ですから、その分おかずの量を減らしてもOKですし、
ダイエットの基本である低カロリーで栄養バランスのとれた食事を
比較的簡単に実現することができるというわけです。

脂肪がつきにくいですが、ごはんをしっかり食べてる感覚は感じることができますので
ダイエット中だからたくさん食べられないということもなく、
満足をできるので食べられないストレスを感じることもあまりありません。

ダイエットの敵はストレスでもありますから、これが軽減されるだけでも違います。

 

健康法だけではなく美容にも良いお蕎麦

 

ダイエット中に白米の代わりに櫻井さんが食べていたものは
玄米だけではなく、お蕎麦もありました。

蕎麦も低GI食品の一つで、ビタミンB1が白米の4倍、小麦粉の2倍含まれています。

しかも尿の塩分を効果的に排出したり、自律神経失調症などの改善にも良いとされています。

蕎麦ならばスーパーなどでも低価格で購入することができますから毎日続けやすいです。

アレンジもすることができますので飽きのこない味を楽しむことも可能です。

お酒が好きな人は蕎麦を食べなさいというほど栄養価が高く、肝機能の強化にも効果的です。

ビタミンB1は疲労回復や心臓病予防、食欲不振解消にも良いですし、
ビタミンB2は高血圧や動脈硬化の予防、皮膚や粘膜を健康に保つという役目をはたします。

櫻井さんはアイドルとしてお肌もきれいなまま保たなければいけませんから、
そういう意味でもぴったりな食べ物だというわけです。

一般的にはダイエット中はお肌が荒れがちになってしまいますが、
そばを食べていることでそれを防ぐことが期待できます。

そして食物繊維の含有量がなんと4.3%もあり、これは白米の8.5倍ほどにもなります。

便秘の予防や解消にも良いのです。

 

古くから日本で親しまれてきたそば。

ダイエットに、美容に、そばだけのダイエットとは言わずとも、
食生活に積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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