不眠の悩み、どう解決するのが正しい?入眠障害と不眠の関係

不眠の悩み、どう解決するのが正しい?


 

眠ろうとしても眠れない不眠の原因について

 

眠ろうとしても眠れない状態を入眠障害と呼びますが
この障害は眠りに入れないことで睡眠不足となり、
その疲労から生活全体に影響を及ぼしてしまうという辛い障害です。

そして、この入眠障害が起こる原因は、仕事や家事、学校などで起きるストレスや
イライラを眠る時にまで抱え込むことで起きるといわれています。


また、緊張している時に働く自律神経は、
食事中や睡眠中に体をリラックスさせる副交感神経と違い、
自律神経が興奮状態にあるとなかなか寝付くことができません。

通常、夕刻とともに交感神経の活動は弱まり、
副交感神経が働きだして体はリラックスモードになりますが
スマートフォンなどのモバイルの灯りは、目に刺戟を与え続け、
交感神経が働いた状態で興奮状態が続くために眠りにくくなるため、
寝る前にモバイルを見ることは好ましくないといえます。

また、人は、暗くなると自然に脳から睡眠ホルモンの一種のメラトニンが分泌されますが、
夜になっても明るい環境下ではメラトニンの分泌量を減らし
副交感神経を働きにくくして、寝つきを悪くします。

このようなメラトニンを作るきっかけとなるのが光で、
この光をスイッチにしてメラトニンの分泌が盛んになり、
通常、交感神経は昼に働き、副交感神経は夜に働くようになります。

 

不眠の効果的な対処法

 

暗くなると脳から睡眠ホルモンの一種のメラトニンが自然分泌しますが、
夜になっても明るい環境下では、メラトニンの分泌量を減らし副交感神経を働きにくくして、
寝つきを悪くします。

通常、交感神経は昼に働き、副交感神経は夜に働いています。
そのため、正しい睡眠リズムを作り、規則的な生活リズムを取り戻す対処法として
睡眠の材料の補給と寝るタイミングの14〜16時間前に、
最低でも30分、光を浴びるという生活をすることが重要なポイントとなります。

 

例えば、睡眠の材料は、眠りに就くために脳の興奮を抑えるものとして、
トリプトファンやGABA等の栄養素があり、
トリプトファンは脳内でセロトニンに変化してリラックス効果を生み出し
睡眠ホルモンのメラトニンへと変化し、睡眠のリズムを作りだします。

 

また、GABAは、第二の脳とも言われる腸内に作用し
ストレスや興奮を抑える効果があると言われていますが
これらの栄養素は、通常の食事から補給が可能ですが、
過剰なストレスや欧米化した食事、不規則な生活などにより、
不足しがちな日本人が増加していて、不眠の大きな要因ともなっています。

 

なお、昼間に上手に15分ほどの仮眠を取ることで、生産性があがり、夜には眠くなる効果もあります。

 

不眠解消に効くサプリメントとは?

 

多忙な現代人にとって、身体に配慮した生活習慣や、
栄養バランスの取れた正しい食生活の維持は継続することが難しいといえますが、
そのような時でも、睡眠の質を上げるためには、睡眠に必要な材料が必要です。

現実的には、手軽に摂取できるものとしてサプリメントの活用があります。
そして、睡眠のサプリメントのなかでも、特に休息系サプリの利用がおススメとなります。

 

なお、休息の有効性が確認できる代表的なサプリとして、
睡眠ホルモンの材料となるトリプトファンやストレスに有効なGABA、
高いリラックス効果のあるテアニンが配合されているサプリが最も効果的と言えます。

また、毎日飲み続けるものなので、
厚生労働省が健康食品の安全基準として認定しているGMPマークのあるものを目印にして、
安心で安全なものを選ぶようにします。

さらに、不眠解消に効くサプリメントのおすすめポイントとして、
配合している成分の種類が多いこと、
GMP認定工場の製造、睡眠のプロの睡眠健康指導士の推薦があること、
モニターテストで9割以上の人が休息の体感を実感したこと、
さらに、トリプトファン、GABA、テアニンの三つの成分が
全て配合されているサプリメントが望ましいといえます。

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このコラム記事のライター Yotsuba

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