慢性化した不眠や睡眠不足が体にもたらす影響とは?

慢性化した不眠や睡眠不足が体にもたらす影響とは?


不眠による美容の影響について

 

不眠は、美容にとても悪影響を与えます。

まず、人間の身体には、交感神経と副交感神経があり、
昼間は交感神経が働き、夜は副交感神経が働きます。

この自律神経は、睡眠が十分に足りていないと乱れてしまいます。

自律神経が乱れるとホルモンも正常に分泌されず、
特に眠っているときに分泌される成長ホルモンが少なくなってしまいます。

この成長ホルモンは、若返りホルモンとも呼ばれており、
肌の修復や弾力性、皮膚のたるみやシワの改善に影響があります。

具体的には、睡眠不足の生活が続くと、にきびの原因になったり、
肌の新陳代謝が悪くなるため、古い角質が毛穴につまります。

成長ホルモンは、肌だけでなく髪の成長にも影響があるため、
白髪や切れ毛、枝毛などが出やすくなります。

成長ホルモンは、脳や心臓などの生命維持に必要な内臓に優先的に使われていき、
肌や髪の毛、爪などの生命維持に重要でない箇所は後回しになります。

そのため、十分な睡眠がとれていないと、
成長ホルモンが生命維持に必要な個所にしか回す量がなく、肌や髪の毛などには届かなくなります。

基礎化粧品や、ヘアトリートメントなどでケアするよりも質のよい睡眠をとって、
成長ホルモンを十分に分泌できる状態を維持することが大事です。

 

不眠による健康面の影響について

 

睡眠不足の深刻な問題としては、美容面だけでなく健康面でも大きな影響を与えます。

日常生活でも集中力の低下など仕事や勉強にも悪影響を与えます。

不眠による自律神経の乱れは、身体にもともと備わっている免疫力を低下させてしまいます。

そのため、十分な睡眠をとっている人よりも風邪をひきやすくなります。

また、免疫力の低下にともなって、ワクチンが作られにくくなってしまうため、
インフルエンザなどの予防接種をしても効果がでなくなりやすいです。

睡眠は、脳や身体を休めるために行うため、
それが十分にできないと疲労感が起きている間常に続くことになり、
仕事中も集中力が続かなかったり、運動してもすぐに疲れてしまうなどの影響がでます。

風邪だけでなく命にもかかわる重い病気になる可能性も高めてしまいます。

睡眠不足になると、免疫力が低下するだけでなく、メラトニンの量も減少させてしまいます。

このメラトニンには、眠気を引き起こす作用と抗酸化作用の働きがあります。

抗酸化作用が弱くなってしまうため、発がんリスクが高くなってしまいます。

不眠は、身体的な面だけでなく、うつ病などの精神疾患にもかかりやすくなります。

データでは、睡眠時間が少ない人ほど寿命が短い傾向にあります。

 

質のよい睡眠を得るための工夫

 

美容や健康のためには、まず質のよい睡眠をとる生活習慣を送るのが大事です。

睡眠時間は、大人だと6時間から8時間が理想的とされています。

睡眠は、時間よりも質が重視されるため、8時間寝ていても熟睡していなければ、
数時間しか寝ていない人と同じ健康状態になってしまいます。

適した睡眠時間は体質によって個人差があります。

寝る時間は、できれば夜10時には就寝できるのがベストです。

夜10時から午前2時は成長ホルモンが活発に分泌される時間帯で、ゴールデンタイムとも呼ばれています。

夜10時が難しい場合は、遅くとも日付が変わる前にはベッドに入るようにします。

また、就寝する前の数時間前の行動も眠りの質に影響します。

まず、食事は就寝前の3時間前には済ませておくことがポイントです。

寝る直前に食事をすると、寝ているときに消化器官が働き、身体は十分に休むことができなくなるからです。

どうしても夜食が必要な場合は、消化によいものを選ぶようにします。

飲み物も、夕方以降はコーヒーや紅茶などのカフェインが多く含んだものは飲まないようにします。

睡眠に効果がある飲み物としては、ココアやホットミルクがおすすめです。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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