不眠の効果的な治療方法は?

不眠の効果的な治療方法は?


不眠症で悩んでいる人が増えています

 

私たちが生きていく上で欠かせないのが睡眠です。

健康を維持するために、また自分のパフォーマンスを十分発揮するためにも欠かせないものです。

やることがいっぱいあって忙しいひとは、あまり寝てない人もいるようです。

一般的からみれば良くないことですが、自分が好きでやっていることなのでそれはそれでいいのかもしれません。

しかし、世の中には寝たくてもどうして寝られない不眠症で悩んでいる人もいます。

とくに最近は悩んでいる人が特に増えてきています。

これは自分は寝たいと思っていても、寝られないのですからつらいし、気の毒です。

不眠症にかかると、十分な睡眠を得られていないわけですから、
頭が呆然としてしまい、どうしても昼間に眠くなってしまいます。

それに頭の回転も鈍くなり、注意力が失われていきます。

特に仕事をしているのなら、効率よくやらなければいけないのですから、
できない自分に悩んでしまい、そしてまた寝られなくなるという悪循環に陥っていきます。

一時的なものならいいのですが、これがしばらく続くとひどい場合はうつ病になってしまう人もいるようです。

一見大したことのないことのようですが、実は重大な病気なのです。

 

不眠症にはいろんな種類があります

 

不眠症は一言で片付けてしまいがちですが、実はいろんな種類があるのです。

主に、3つのタイプに分かれるようです。

まず1つ目は、布団に入ってもなかなか寝付けないというタイプです。

これはとてもつらいもので、寝ていればあっという間に朝を迎えるのですが、
寝付けないのですから時間が長く感じます。

寝ようと思うと余計に寝られなくなるという悪循環に陥っていきます。

 

2つ目は、ふとんに入って一応、眠ることはできるのですが、
2・3時間するとまた目が覚めてしまい
そのあと目が冴えてしまってなかなか寝られなくなるタイプです。

これもまたやっかいなものです。

 

3つ目は布団に入ったときは寝つきがよく、途中で目が覚めてしまうこともないのですが、
朝早く目が覚めてしまうというものです。

起きる時間まで寝ていたいのですが、それより早く目が覚めてしまって
そのまま起きる時間を迎えてしまうというものです。

 

3つのタイプともに十分な睡眠をとれていないわけですから、
寝覚めが悪く、頭もスッキリしないし、昼間の活動しなければならないときに
眠くなってしまい、日常生活や仕事に支障をきたしてしまいます。

なかには1つだけではなく、3つとも当てはまる人もいるようです。

 

まずは日頃の生活習慣から見直そう

 

不眠症は一度かかってしまうと、すぐに治るものはありません。

治したくても治らないという厄介なものです。

よくてっとり早い治療法として睡眠導入剤や睡眠薬を飲む人がいますが、
それはできるだけやらないほうがいいでしょう。

睡眠薬を飲むと確かに眠ることはできます。

しかし質の良い睡眠は得られないので、寝られたとしても頭が呆然としてしまい、
十分なパフォーマンスを発揮することはできません。

そして今度は睡眠薬を飲まないと寝られなくなるという悪循環に陥り、健康にもよくありません。

もし、薬に頼りたいのであれば、不眠症に聞くサプリメントも探せばあるので、
まずはサプリメントから試したほうがいいでしょう。

それなら体にはあまり害はないかもしれません。

不眠症の原因として一番多いのが、ストレスや不安などからくるものなので、
それを取り除くことが一番なのですが、そうはいっても生きていればストレスはつきものですから
なくすというのもできないかもしれません。

あとは生活習慣を見直すことです。

軽い運動を取り入れてみたり、コーヒーなどのカフェインの強い飲み物を控えたり、
寝る前にはテレビを見たり、パソコンをやったりしないことです。

どうしてもつらいのなら病院の不眠症外来に行って相談したほうがいいでしょう。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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