良質な睡眠を取るためにできること

良質な睡眠を取るためにできること


眠るための服装にこだわってみること

 

寝る時の服装に手を抜いていませんか?

寝る時には1日の疲れを癒すためにふさわしい服装をするのがおすすめです。

体をしめつけることのないスウェットやパジャマもおすすめですが、
贅沢にシルクを身にまとうのもおすすめです。

人によっては裸族として裸で眠ることもあるでしょうが
体を締め付けないという点では理に適っている方法といえます。

寝ている間にリラックスできて寝返りを打ちやすい服装で眠ることは、
眠りに入る前の気持ちを落ち着けてくれる働きをしてくれますし
お気に入りの服装で眠ることで精神的にもリラックス効果を与えてくれます。

シルクは皮膚に近い感触があるといわれていますし、肌を優しくいたわってくれますから
副交感神経を穏やかにしてくれます。

一生のうち3分の1を費やすといわれる睡眠の時間を贅沢に過ごすことは美意識を高めることにもつながります。

良質な睡眠をとることができれば、目覚めもすっきりしますし、1日を快適に過ごすことにつながります。

眠るための服装は眠りに入るための準備という意味だけでなく、
良質な睡眠を得るために必要な儀式という意味もあります。

毎日頑張っている自分にご褒美をあげるという意味でも眠るための服装にこだわってみることをおすすめします。

 

眠る前の数時間はリラックスタイムに

 

良質な睡眠を得るためにはゴールデンタイムに熟睡状態にあることが望ましいといわれています。
ゴールデンタイムとは夜10時から午前2時までの間を指すといわれており、
細胞の修復タイムとして利用されているといわれています。
この時間に熟睡していることができれば、美容効果がアップし、
免疫力をアップさせることにつながるといわれています。
ゴールデンタイムになったら眠るという習慣も大事ですが、
眠る前の数時間の過ごし方によって眠りの質が変わってくることに注意が必要です。

テレビやパソコン、スマホなどを長時間見ていると目からの情報が入ってきて刺激になり、
交感神経が刺激されて体が休めなくなります。

眠る前の数時間前には電化製品の電源はオフにして、読書をしたり、
アロマを焚いて空気感を楽しんだり、瞑想をしたりするのがおすすめです。

眠りだけで疲労を回復させるのではなく、眠りに入る前の儀式として
リラックスタイムを用意することで睡眠の質が劇的に向上し
毎日を快適に過ごせるようになっていることに気が付くはずです。

ヨガやストレッチなどのエクササイズもおすすめですが、激しい運動をすると逆効果になります。

食事も終了させておくことが大事で、お腹が空いた時にはホットミルクを飲むのがおすすめです。

 

毎日同じ時間に起きるように心がける

 

良質な睡眠をとろうと思うと、早く寝て長時間眠ればよいと考えがちです。

しかし睡眠時間は個人差があり、頭と体がすっきりとする睡眠時間は
自分でいろいろ試してみないことにはわからないものです。
自分にとってちょうどよい睡眠時間が把握できたら、起床時間から逆算した時間にふとんに入ることが大切です。

最初は眠りにつきにくいと感じるかもしれませんが、
就寝時間と起床時間が一定の生活をしてリズムが整ってくると自然に快適な生活を送ることができるようになります。
用事があって眠る時間が遅くなったとしても、起床時間は変えないようにするのが大切です。

多少、睡眠不足を感じたとしても、リズムができているのであまり辛く感じることがありません。

昼寝をしたり、寝だめをしてしまうほうが疲労を蓄積しがちになりますし、体内時計が狂ってしまうのです。
朝、少しでも余裕がある時間ができれば、散歩をしたり、
勉強をしたりと自分だけの時間を持つことができるようになります。

生活に余裕ができるようになり、考え方も寛大になります。

睡眠時間を確保することからスタートした生活習慣の変更が生活のレベルをアップさせるようになり、
良質な睡眠時間とともに充実した人生を約束してくれるのです。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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