睡眠の質が低下すると起こる危険な病気とは?

睡眠の質が低下すると起こる危険な病気とは?


睡眠の質の違いとは何か?

 

私達人間だけでなく、全ての動物に共通している本能の1つに睡眠が挙げられます。

体力、及び精神の疲れをリセットして翌日も頑張れるのは睡眠のおかげと言っても過言ではありません。

では、睡眠の質とは何でしょう?

簡単です。

脳の細胞に至るまでリセット出来る良い睡眠を取る事が出来ているか否かです。

身体を横にして眠った気になっていても、実は脳が興奮状態で疲れが翌日に残っている、
朝から身体が怠いという症状は例外なく睡眠の質が低下している、若しくは質の良い睡眠を取っていない証拠です。
睡眠の良し悪しは時間ではありません。

短時間でもスッキリと身体の底から元気が湧き出る様な眠りが出来れば最高の眠りが出来たと言えます。

これを踏まえて、貴方の眠りの質は普段良いか否か考えてみましょう。

1日をパワフルに精一杯気持ち良く過ごせるか、毎日を楽しいと思えるか、
身体に感じる不調はないか、自分にしか分からない小さな変化こそ眠りに直結するシグナルです。

自分を守る為にも日々の眠りについて改めて見直してみましょう。

質の良い睡眠を取れば、毎日が充実して少々のトラブルも超える事が可能な精神力も養えます。

年齢は関係ありません、貴方や家族の睡眠についても考えましょう。

 

病気に繋がる睡眠の内容

 

眠りの重要性が理解出来た所で、次は、これらが引き起こす病気について考えます。

昨今、急増している精神的な病である「うつ病」は
脳の疲れによって引き起こされる事が臨床試験で実証済みで、
もはや誰もが知る所ですが、高血圧や糖尿病などの生活習慣病も
実は不眠から発症する可能性がある事が分かってきました。

脳の神経を休める事で精神的な疲れは回復しますが、身体に十分な酸素を行き届かしながら、
リラックスして休める事で臓器の1つ1つもリセットしているのです。

糖尿病になると現れる症状の1つに頻尿があります。

夜中に何度もトイレに起きる事で身体の回復力に影響を及ぼし、
糖尿用特有の不眠を招き、眠りの質の低下による身体の臓器の回復が出来ない、
という負のスパイラルに陥ってしまう訳です。

こうした大きな病の原因にもなる睡眠の質が如何に重要か理解出来たでしょうか?

今、健康な人でも無縁な話ではありません。

暴飲暴食を繰り返したり、偏食ばかりの食事生活の人は特に臓器の回復が重要です。

休ませる事は明日への糧になる訳です。

普段、酷使している脳も身体も十分にリラックスして休ませる事、
これこそがいつまでも健康に生きる源になります。

良い睡眠をとる為の方法

 

前述の事が分かってもどうしたら質の良い睡眠を取る事が出来るのでしょうか?

難しく考える必要はありません、太陽と同じ生活習慣を心掛ける事です。

つまり、まとめて週末に何十時間も眠ったり、徹夜をしたりするのではなく、
定時に朝起きて、規則正しく食生活も取り、夜になったら浴槽に浸かって神経を落ち着かせて、
部屋全体を暗くして眠り易い雰囲気を作る事、こうした当たりまえの事がポイントです。

仕事の関係で2、3日無理な生活をした程度では影響はありません、
また暴飲暴食をしてしまった次の週は食事の量を抑える、
1日単位ではなく、1ケ月の中でバランスを取れば良い、という気楽な気分で臨む事も大切です。

あまり神経質になると、往々にして人間は良い方向に進みません。
今日が駄目でも明日がある程度の気構えも必要です。

無理を続ける事がいけないのです。

ある程度のスパンを決めて、メリハリを付けた生活習慣を意識しましょう。

近年増えているのはパソコンやテレビ、スマートフォンなどの液晶画面からの刺激による眠りの妨げです。

これらは努力でいくらでも調整出来るものです。

良い眠りの為には身体を横にする(布団に入る)2時間前にはシャットアウトする事が理想だと言われます。

疲れていないと思っていても活動している体、脳、神経は疲れているものです。

その気持ちを持ち、一日の疲れを良質な睡眠でリセットする、
その流れが様々な病気や気持ちの不安定を改善してくれる一歩になるでしょう。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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