自分でデキる!偏頭痛に効果的なマッサージ・ツボ・ストレッチ

自分でデキる!偏頭痛に効果的なマッサージ・ツボ・ストレッチ


偏頭痛を防ぐためにできること

 

偏頭痛とは、吐き気などを伴う激しい頭痛で、普段の生活に支障を伴うこともあります。

偏頭痛が起こる原因はいろいろ考えられます。

例えば、脱水症状で水分が不足していると激しい頭痛が起こったりします。

女性であれば、生理痛として起こることもあります。

現代社会においては、ストレスも原因のひとつとなり得ます。

 

原因はいろいろありますが、偏頭痛を防ぐためにできることを考えてみましょう。

まず、毎日簡単にできることは、水を普段からたっぷり取る習慣をつけることです。

1日、2リットルを目安にするとよいでしょう。

夏場は汗をかく量も増えるので、少し多めに取る習慣をつけましょう。

ビタミンを食事からたっぷり取ることも大事です。

毎日の食事にフルーツを取り入れるとよいでしょう。

 

ストレスを軽減するために、適度な運動をすることも重要です。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなども効果的です。

お風呂やサウナで身体を温め、血行を良くすることも大事です。

汗と共に、激しい頭痛も洗い流しましょう。

そして、汗をかいたら、忘れずに、必ずたっぷりと水分補給をしましょう。

以上のことを習慣づけることで、激しい頭痛の原因を未然に防ぐことを心がけましょう。

 

偏頭痛のツボとマッサージ

 

普段から偏頭痛を防ぐことを意識して生活していても、偏頭痛が起こることがあります。

偏頭痛が起きた時の、自分でできる簡単なマッサージ方法を紹介します。

 

まずは、顔のマッサージから始めましょう。

親指と人差し指を使って、顎から耳の付け根あたりまで、小さな円を描くようにマッサージします。

その後、耳の付け根から首筋まで4本の指を使って流れるように肩のあたりまでマッサージします。

さらに、腕と肩の付け根部分を親指と人差し指を使って強く揉みほぐしましょう。

顔に戻り、目の周りをマッサージするのもよいでしょう。

指の腹を使って、強く刺激しましょう。

頬は拳で円を描くように、下から上に向かってマッサージします。

こめかみのあたりも同様に、拳を使って強く刺激しましょう。

顔の筋肉は、普段あまり意識することがないのではないでしょうか。

頭痛でなくても、日頃から習慣的に顔マッサージをすることで、頭痛原因を軽減することにもつながります。

 

マッサージをするとき、オイルを使うことも効果的です。

5ml程度のオリーブオイルやココナッツオイル、グレープシードオイルなどにラベンダーオイルなど、
鎮痛作用のあるエッセンシャルオイルを加えてマッサージするとさらに効果的です。

 

偏頭痛を軽減するためにできるストレッチ

 

偏頭痛が起こったときの対処法として、ストレッチをすることによって、
痛みを軽減することが挙げられます。

時間とお金に余裕があれば、ヨガクラスに参加することをお勧めします。

ヨガには、効果的なストレッチからゆっくりとした運動によって血行を促進させ、
頭痛を汗と共に洗い流すことができます。

ただ、平日の仕事中であれば、ヨガクラスに参加というわけにはいかないので、
空いた時間にできる簡単なストレッチを紹介します。

 

まずは首の運動からゆっくり行いましょう。

首を前、後ろ、左右へそれぞれ、ゆっくりと両手を使って押し、
首のスジを伸ばすように運動をしましょう。

そして、ゆっくりと時計回り、反時計回りと交互に行います。

 

次に、腕と肩の関節の運動を行います。

まず、左腕をまっすぐ右側に伸ばします。

伸ばした左腕に右腕を絡め、右側へ引っ張るようにスジを伸ばします。

右腕も左腕と同様に、スジを伸ばしましょう。

さらに、両手を天井に向かって突き上げて、両手を組み運動を行いましょう。

両手を突き上げた状態のまま、お辞儀をするように腰から身体を曲げましょう。

オフィスでも、場所を取らずに、簡単に身体をほぐすことができます。

普段から習慣的に行うことで頭痛予防にもなりますので是非、実践してみてください。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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