○○が偏頭痛を引き起こす?!偏頭痛持ちが食べてはいけない食べ物

○○が偏頭痛を引き起こす?!偏頭痛持ちが食べてはいけない食べ物


偏頭痛の原因とは何か?

 

15歳以上の日本人のうち、3人に一人は「頭痛もち」と言われ、
およそ3000万人以上の人が頭痛に悩まされていると言われています。

頭痛と言っても原因はさまざまで、それによって予防法や対処法は変わってきます。

頭痛のタイプは主に3種類あります。

1つ目は脳の血管が拡がって痛む「偏頭痛」です。

2つ目は頭の周りの筋肉が緊張して痛む「緊張型頭痛」です。

3つ目は目の後ろを通っている血管が拡がって炎症を起こし、
目の奥がえぐられるような激しい痛みに襲われる「群発頭痛」です。

今回は「偏頭痛」について説明いたします。

偏頭痛が起こるメカニズムは、ストレスなどが原因で頭の血管の中で
神経伝達物質の一つである「セロトニン」が異常に増加します。

増加したセロトニンが太い血管を収縮した後、過度に拡張をし始めます。

その結果、腫れや炎症を起こし頭痛を引き起こす仕組みになっています。

そのため、ストレスから解消される休日などに頭の血管が拡張し、偏頭痛を起こすことも多いです。

頭痛を引き起こす誘因は寝過ぎ、寝不足、疲労、光や音の強い刺激などがあります。

また、男性よりも女性の方が多いのも特徴です。

それは女性ホルモンの変動も頭痛の原因として考えられているためです。

 

偏頭痛を引き起こす食べ物

 

偏頭痛を改善する方法の一つとして、「食生活を変える」という方法があります。

食べ物に含まれる様々な栄養素から頭痛を和らげるもの、
また反対に頭痛を誘発してしまうものがあります。

まず初めに頭痛を引き起こす、頭痛に悪い食べ物を紹介します。

1つ目に「ポリフェノール」が多く含まれる食べ物です。

代表的なものとして、赤ワイン、チョコレートなどがあります。

ポリフェノールは血管を拡張する作用があるため、偏頭痛には良くありません。

特に赤ワインはアルコールにも血管拡張作用があるため頭痛には大敵です。

なるべく控える必要があります。

 

2つ目に「チラミン」が多く含まれる食べ物です。

代表的なものとして、玉ねぎ、ぶどう、チーズ、
そして先ほどと同じチョコレートなどがあります。

チラミンは血管を収縮する作用があり、収縮するとその反動で過度に拡張し頭痛を引き起こします。

 

3つ目は「グルタミン酸ナトリウム」が多く含まれる食べ物です。

グルタミン酸ナトリウムとは、うま味調味料の成分のことです。

こちらはおもに、カップ麺、スナック菓子に多く含まれています。

こちらの成分も血管を拡張する作用があるため頭痛には良くありません。

 

偏頭痛を解消する方法

 

では、反対に頭痛を和らげる、頭痛に良いとされる食べ物を紹介します。

1つ目は「マグネシウム」を多く含む食べ物です。

代表的なものとして、アーモンド、バナナ、豆類などがあります。

マグネシウムは血管を弛緩する作用があるため、
拡張しパンパンに張ってしまった血管を緩め和らげてくれます。

 

2つ目に「オメガ3脂肪酸」を多く含む食べ物です。

代表的なものは、サーモン、イワシなどです。

オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、血管拡張による炎症にも効果があるとされています。

 

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3つ目に「ビタミンB2」を多く含む食べ物です。

代表的なものは、ほうれん草、牛乳などです。

ビタミンB2は血圧を下げる効果があり偏頭痛にも効果的です。

そのほかには「ハーブティー」もおすすめです。

血行を促進するものは避け、鎮静効果の高い「フィーバーフュー」や
「ホワイトウィロー」「オレガノ」などがおすすめです。

食べ物以外の対処法として、頭痛が起きた日をチェックして、
その時の環境や状態を知り、原因を特定することが大切です。

また、ストレスの溜まるような生活の乱れ、睡眠不足は頭痛を引き起こします。

眠り過ぎもよくありません。規則正しい生活を心がける必要があります。

 

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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