更年期障害の基礎体温への現れ方

更年期障害の基礎体温への現れ方


更年期でも基礎体温の測定は大切

 

女性の身体はデリケートと言われますが、それは女性の身体がホルモン分泌と深く関わっているからです。

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあります。

この二つの女性ホルモンの分泌量は常に同じではなく、月経周期によって増えたり減ったりします。

そして、この増減の変化が、体と心に大きな影響を与えます。

例えば、エストロゲンの分泌量が多いと、問題もなく快適に過ごせますが、
プロゲステロンの分泌量が多くなると、体がむくんだり、イライラしたりと体と心が不調になります。


特に更年期には、このホルモンバランスが大きく変化します。

なぜなら、この時期、卵巣の機能が衰えるため、体内の女性ホルモンが急激に減るからです。

特にエストロゲンの減少は、更年期障害の原因と言われています。

では、どのようにしてホルモンバランスの変化を知ることができるでしょうか?

それは、基礎体温を測り、グラフに記録することです。

グラフを見れば、基礎体温の変化を知ることができるので、身体に起こっていることを把握できます。

それによって体と心に起こる不快な症状に対して落ち着いて対処できますし、
また前もって予防や対策をすることも可能です。

ですので、更年期の人でも基礎体温を測ることは大切なのです。

 

更年期における基礎体温の変化は?

 

通常、基礎体温は、低温期と高温期に分かれ、排卵する時、低温期から高温期に移行します。

エストロゲンは、基礎体温を下げる役割があり、低温期に多く分泌されます。

一方、プロゲステロンは、基礎体温を上げる役割があり、高温期に分泌が高まります。

低温期と高温期の変化が明らかであれば、2つの女性ホルモンがうまく機能していることを示します。
ですが、閉経に近づくにつれ、排卵が減るので低温期が長くなり、
排卵してもプロゲステロンの分泌量が少ないため、高温期は長く続かないようになります。
それから無排卵月経も増えますが、この時は高温期ではなく低温期のままです。

また、頻発月経の症状が現れ、低温期の期間が短くなる場合もあります。

グラフを見て、低温期と高温期へ変化するのが早くなっていれば、閉経前のサインと言えるでしょう。

そして、徐々に低温期と高温期の変化が分かりづらくなり、グラフにも顕著な変化が見られなくなります。

閉経後は排卵がなくなり、プロゲステロンの分泌量もなくなるため、高温期はなく低温期が続きます。

高温期と低温期の変化は人によって異なりますが、カーッと熱くなったり、
のぼせたり、頭痛やめまい等の症状があるなら、基礎体温を測っていると、
それらの症状が更年期障害かどうかが判断できます。

 

更年期障害への予防と対策

 

更年期においては、今まで経験したことのないような症状が身体に現れ始めます。

顔や体が突然熱くなってのぼせたり、
大量の汗をかいたりする「ホットフラッシュ」や、疲労感、めまい、
頭痛、冷え、不眠、寝汗、息切れ、動悸など、その症状は多岐に亘ります。
また、イライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、
前向きになれなかったりなどという不調が心にも現れます。

その症状の程度は様々ですが、早目に対策をとることで、症状の悪化を予防することができます。

まずは、ストレスを感じないような環境で生活することが大切です。

そして、バランスのとれた食事も欠かせません。

食材の中でも、大豆に含まれる大豆イソフラボンが、
エストロゲンの役割を補ってくれるので積極的に取り入れたいものです。
その他では、ホルモンバランスを整えるビタミンE
自律神経に働きかけるビタミンB1を摂取すると良いでしょう。

また、無理のない有酸素運動を生活にとり入れることで、
気持ちがリフレッシュできると同時に、体力を養うことができます。

更年期は、どの女性にも訪れるものですが、予防と対策をすることは可能です。

ストレスのない程度に予防と対策を生活にとりいれ、明るい更年期ライフを送りましょう。

 

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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