更年期障害をウォーキングや運動で改善する!

更年期障害をウォーキングや運動で改善する


辛い更年期障害の症状は運動も効果的

 

閉経前後の更年期に出てくる女性特有のつらい症状を更年期障害といいます。
めまいや耳鳴りといった三半規管に症状のでる方もいれば
肩こりや腰痛、頭痛といった痛みに出てしまう方、
イライラやうつっぽい気分など精神的な辛さを実感する方など様々です。

中にはホットフラッシュと言って汗を大量にかいてしまう火照りに悩まされる方もいます。
このような更年期障害は余りにも症状が重い場合には
ホルモン療法などを行ってクリニックで治療することもあります。


症状がそれほど重くない方や更年期障害の予防をしたい方は、
食生活に気をつけたり運動を取り入れるなど生活習慣の見直しが大変有効です。

更年期障害が起こる主な原因は二つあり、
一つは閉経に向けて女性ホルモンのバランスが乱れること、
もう一つが女性ホルモンの乱れにより自律神経が上手く働かなくなることです。

適度な運動はこの自律神経の乱れを改善する働きがあるため、
取り入れることで更年期障害のつらい症状を緩和したり、予防することが出来るようになるのです。

更年期を迎える女性におすすめなエクササイズやストレッチをご紹介しますので、
毎日の生活に取り入れて快適に過ごしましょう。

注意点は運動しすぎると筋肉痛などを引き起こしてしまうのであくまで適度な量をおすすめします。

 

もっとも手軽に取り入れることができるウォーキング

 

更年期の女性が無理なく取り入れることができるエクササイズがウォーキングです。

これはどなたでも思い立ったらすぐに行えるエクササイズで、
一人でもできますし、時間も場所も選びません。

しかもジョギングのように心肺機能に負担がかかることがないので
循環器系が弱い方や膝や腰などに不安がある方でも取り入れることができます。

もっとも手軽で、ついでにでも出来るため、続けやすいというメリットがあります。

ウォーキングをする時に気をつけたいのが一定の速度で歩幅を大きめにして歩くということです。

一定のリズムで歩くことでその振動が足の裏から脳につかわりセロトニンという脳内物質の分泌が促されます。
セロトニンは鬱々とした気持ちに働きかけて楽しい気分にすることができる快楽物質ですから
落ち込みがちな更年期の心を晴れやかで前向きに整えることが出来るのです。

またウォーキングで汗をかくことによって自律神経の乱れも整いますし
手足に適度な筋力も付けることができます。

このようにウォーキングはまず始めたい更年期の不快な症状を緩和するのに最適な
まず始めたいエクササイズと言えるでしょう。

一人で、夫婦で、仲間と一緒に楽しめるエクササイズです。

 

ストレッチを取り入れて自律神経を整える

 

更年期障害の緩和や予防に最適なのが有酸素運動です。
ウォーキングの他にはスロージョギングや水泳などがこうしたエクササイズにあたります。

特に水泳はプールの中で浮力がかかるのに足腰に負担をかけずに
エクササイズすることができるというメリットがあります。

また水圧によりむくみがちな更年期の体をスッキリと整えることもでき、
無理なく筋力も付けることができるので最適なエクササイズと言えるでしょう。

こうした有酸素運動をした後に必ず取り入れたいのがストレッチです。

股関節や太もも、ふくらはぎ、肩、腕と筋をのばすストレッチを取り入れることで
普段使わない筋肉を刺激し、固くなりがちな更年期の筋肉や関節を柔らかく保つことができ、
怪我予防にもつながります。

また、ストレッチすることによって全身の血行をアップすることができるので
更年期に起こりがちな冷えを解消することができます。

ストレッチをすると気持ちがいいのは
筋肉への刺激が脳に伝わり、自律神経を刺激する効果があるためです。
筋肉を伸ばすことにより自律神経を整えて
更年期特有の心の不安やイライラを穏やかに緩和することが出来るようになるのです。

このように、適度な有酸素運動とストレッチが更年期の体と心をしっかりとサポートしてくれます。

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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