更年期障害を改善する食べ物とは?

更年期障害を改善する食べ物


辛い更年期障害の症状を食事で緩和したい

年齢を重ねた女性の多くが経験するのが更年期障害です。

更年期障害とは閉経を挟んだ前後5年間に現れるさまざまな不快な症状をさします。

全く不快な症状がでない方もいれば、頭痛やめまい、
火照りや耳鳴り、うつ症状などを実感する方もいらっしゃいます。

ひどい場合には起き上がれなくなり、日常生活に支障が出てしまうほど重症化する方もいらっしゃるのです。

このように重症化した場合には婦人科などのクリニックに通い、
ホルモン療法やプラセンタ注入などの治療を行う必要があります。


婦人科ではホルモン注射や漢方薬などを使って症状を緩和したり
ホルモンバランスの乱れを整える治療をするので、辛い状態を改善することができます。

ただし、通院は時間もお金もかかりますし、
負担が大きく通い続けることがストレスになってしまうケースも考えられます。

そこで注目したい対策が毎日の食事でホルモンバランスや自律神経のバランスを整えるということです。
重症化する前に毎日の食事に気をつけることによって
重い更年期障害の症状が出るのを予防することもできます。

毎日の食事で緩和することができれば副作用の心配もなく健康で生き生きと過ごすことが出来るでしょう。

 

ホルモンバランスを整える食事とは?

更年期障害の多くが閉経に向けた女性ホルモンの急激な変化に
体がついていけずに不快な症状が出てしまうというケースです。

こうしたホルモンバランスの乱れをサポートすることができる食材の代表が大豆です。
大豆には大豆イソフラボンという成分が含まれていますが、
これは別名、植物性エストロゲンとも呼ばれ、
体の中に入って女性ホルモンに似た働きをすることが知られています。

納豆や豆腐、豆乳、味噌などの大豆を使った食品を毎日の食卓に取り入れることによって、
女性ホルモンの不足を補って、ホルモンバランスを整えることができますので、
更年期のつらい症状を緩和させることができるようになります。

特に大豆製品は日本人に馴染みの深い食品ですので無理なく食卓に取り入れることが出来るでしょう。

大豆製品のほかにホルモンバランスを整える効果があるものがビタミンEです。
ビタミンEは若返りのビタミンとも言われている抗酸化作用もありますが、
同時にホルモンバランスも調整してくれる効果があります。

アボガドやアーモンドなどのナッツ類に豊富に含まれているので、
朝食や、おやつに、このような食品を取り入れ、ホルモンバランスの調整に役立てることをおすすめします。

 

自律神経に働きかけ調整してくれる食品とは?

何らかの不調があっても病気などの原因がはっきりしない場合には自律神経失調症と診断されますが、
この自律神経のバランスが乱れることは更年期障害においてもつらい症状を引き起こす原因となっています。

自律神経を整える栄養の代表がビタミンCです。

ビタミンCは抗酸化作用がある成分として知られており、ストレスや睡眠不足、
加齢などが原因で発生した活性酸素の働きを還元して無毒化する効果があります。

同時に自律神経の乱れを整えてくれるので、
落ち込みがちな気持ちをサポートして精神的なバランスも改善することが出来るのです。

ビタミンCいちごオレンジ、ほうれん草やカブなどのフルーツや野菜に豊富に含まれていますが
水に溶けて流出しやすい上に加熱にも弱いので、サラダなどで生食することをおすすめします。

そこでさらにオススメなのが、スムージーです。

こうしたフルーツや野菜を使って作るスムージーなら無理なくたっぷりのビタミンCを摂取することができます。
また、ビタミンB1ビタミンB12も効果的に自律神経のバランスを整える働きがあります。

うなぎや豚肉、牡蠣、あさりなどに多く含まれているため、
毎日の食事にこうした食材を積極的に取り入れることで自律神経の働きをサポートしてくれます。

 

日々の食事をこうした食材に目を向けて取り入れることで
少しでも更年期障害を軽減、改善していく気持ちも大切と言えるでしょう。

 

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⇒ 【まとめ】自律神経失調症に関する対策と知識 知っておきたい記事まとめ

 

このコラム記事のライター Yotsuba

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